Es tut uns leid, diese Funktion ist derzeit nicht verfügbar.Wir arbeiten daran, es wiederherzustellen.Bitte versuchen Sie es später erneut.Dies wurde vor 8 Monaten veröffentlichtDie Achtsamkeitsbewegung ist überall.Es gibt achtsames Essen und Trinken, achtsame Übungen und achtsamen Sex, achtsame Führung und Wellnessprogramme für Unternehmen, Achtsamkeit in Schulen, Achtsamkeit beim Sitzen unter einem Stein oder im Flugzeug, achtsames Atmen und Achtsamkeit, um Sportlern einen Vorteil zu verschaffen.Unternehmen wie Calm verdienen Milliarden von Dollar damit, nichts zu tun.Das heißt, uns zu ermutigen, nichts anderes zu tun, als dazusitzen und die Empfindungen und Geräusche wahrzunehmen, die uns umgeben, sowie die Empfindungen und Geräusche, die in uns wohnen – oft in Form von Tausenden sich wiederholender Gedanken.Achtsamkeit verändert unser Gehirn vielleicht nicht, aber spielt es eine Rolle?Bildnachweis: GettyForschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeit Angstzustände, Depressionen und Stress reduziert, uns hilft zu schlafen, uns zu konzentrieren und Selbstkontrolle zu erlangen.Anstatt zum Beispiel unsere Gefühle zu essen, werden wir ermutigt, auf ihrer Welle zu reiten und die Emotionen und Verlangen zu bemerken, anstatt zwanghaft darauf zu reagieren.Es wurde sogar vermutet, dass Achtsamkeit die Struktur des Gehirns verändern kann.Aber bei aller Aufregung und Kommerzialisierung von „McMindfulness“ deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass Achtsamkeit möglicherweise überbewertet wird.Im Jahr 2011 legte eine Harvard-Studie, über die weltweit berichtet wurde, nahe, dass acht Wochen Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) die kortikale Dicke im Hippocampus, die mit Lernen und Gedächtnis zusammenhängt, erhöhte und die Größe der Amygdala verringerte im Zusammenhang mit Angst, Angst und Stress.Diese Studie und nachfolgende Studien waren jedoch klein und es fehlten typischerweise Kontrollen.Für die neue Studie, die bisher größte ihrer Art, wollten Forscher der University of Wisconsin-Madison diese Einschränkungen angehen, indem sie versuchten, die Ergebnisse zu replizieren und „Beweise für strukturelle Neuroplastizität zu liefern“.Sie nahmen 218 Teilnehmer und teilten sie in drei Gruppen auf: Die erste wurde in MBSR ausgebildet;die zweite, die aktive Kontrollgruppe, führte zeitlich abgestimmte Sitzungen mit Übungen, Musiktherapie und Ernährungserziehung durch;die dritte Gruppe tat nichts.Acht Wochen später fanden Gehirnscans keine Hinweise auf Veränderungen im Gehirn der Teilnehmer, einschließlich der Achtsamkeitsgruppe.Obwohl es sich um eine wichtige Studie handelt, stammen die Ergebnisse von gesunden Personen, nicht von Personen mit Angststörungen.Es wurde auch nach Unterschieden im Gehirngewebe gesucht, nicht nach physischen oder funktionellen Konnektivitäten, erklärt Dr. Nicholas Van Dam, Direktor des Contemplative Studies Centre an der University of Melbourne.„Es ist wichtig anzumerken, dass sie sich nur mit Gehirnveränderungen befassten“, fügt Dr. Carolyn Ee, Allgemeinmedizinerin und Forscherin am NICM Health Research Institute der Western Sydney University und am Krebszentrum Chris O'Brien Lifehouse hinzu.„Sie haben nicht darauf geachtet, ob Achtsamkeit Ihre Stimmung verbessert oder Ihre Angst verbessert.“Ob Behauptungen über Achtsamkeit aufgeblasen werden, ist „eine laufende Diskussion“, sagt Ee.„Wir wissen, dass es zu einer verbesserten psychischen Gesundheit beiträgt, aber wir müssen strenge Methoden anwenden, um es zu bewerten.“Die Dosis und Dauer können ebenfalls den Unterschied ausmachen.„Es ist möglich, dass Veränderungen auf neuronaler Ebene später bei regelmäßigem Achtsamkeitstraining offensichtlich werden“, sagt Ed O'Connor von der School of Allied Health and Human Performance der University of South Australia, dessen Forschung untersucht, wie Achtsamkeit Sportlern helfen kann, damit umzugehen betonen.„Wir wissen leider nicht genau, welche Häufigkeit und Regelmäßigkeit der Achtsamkeitspraxis erforderlich ist, um Vorteile hervorzurufen“, sagt Van Dam.Strukturierte Programme wie MBSR, das 1979 vom emeritierten amerikanischen Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde und etwa 45 Stunden über acht Wochen umfasst, können effektiv sein.Van Dams eigene Arbeit deutet jedoch darauf hin, dass der Nutzen Hunderte von Stunden in Anspruch nehmen kann, wenn die Achtsamkeitspraxis selbstgesteuert oder nicht von Angesicht zu Angesicht erfolgt.Wenn wir Effekte sehen, können sie von Person zu Person variieren und sind nicht immer positiv.Jeder mit einer psychischen Erkrankung sollte von einem Arzt untersucht werden, bevor er ein Achtsamkeitsprogramm durchführt, warnt Van Dam.Selbst bei gesunden Menschen haben neue Forschungsergebnisse herausgefunden, dass Achtsamkeit uns weniger schuldig fühlen lässt und weniger wahrscheinlich entschuldigt, wenn wir etwas falsch gemacht haben, gerade weil Achtsamkeit negative Emotionen beruhigt.Es legt nahe, sagten die Forscher, dass wir vorsichtig sein sollten, wann und wie wir Achtsamkeit anwenden.Denn auch wenn es bei strukturellen Hirnveränderungen überschätzt wird, wirkt es doch auf uns.Und ein Allheilmittel ist es nicht, aber das Urteilen über unsere Erfahrungen fallen zu lassen und im Hier und Jetzt aufmerksamer zu sein, kann helfen, Angstzustände, Depressionen sowie chronische Schmerzen zu lindern.Sind Gehirnveränderungen also wirklich wichtig?„Der Hype um die Veränderung des Gehirns wird oft als Marketinginstrument genutzt, aber viele Menschen suchen häufig nach Verhaltensänderungen wie Stressabbau, bessere Regulierung von Emotionen oder Verringerung psychischer Belastungen“, sagt Van Dam.So schön es ist, objektive Daten zu haben, um unsere Erfahrungen zu validieren, aber wenn wir uns anders fühlen und unser Verhalten ändern, können Beweise für Neuroplastizität an Bedeutung verlieren, schlägt Ee vor.„Interessieren sich die Menschen überhaupt für Veränderungen im Gehirn?Wenn sich etwas in Ihrem Gehirn ändert, aber sich nichts an Ihren Gefühlen ändert, ist es dann wirklich relevant?“Machen Sie mit unserem Live Well Newsletter das Beste aus Ihrer Gesundheit, Ihren Beziehungen, Ihrer Fitness und Ihrer Ernährung.Erhalten Sie es jeden Montag in Ihren Posteingang.