Die Weihnachtszeit ist für viele eine Zeit, um sich mit der Familie zu verbinden und zu feiern.Aber die Feiertage können stressig sein, mit Familienbesuchen, Reisen oder den finanziellen Kosten für die Bewirtung und das Überreichen von Geschenken.Gegen den Urlaubsstress empfehlen Psychologen und Psychotherapeuten Achtsamkeit.Achtsamkeit beschreibt eine Vielzahl von Praktiken, die die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenken, ohne zu urteilen und die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind.Übliche Hilfsmittel sind Meditation und Atemübungen.„Es gibt kein Ziel, mit der Achtsamkeitsmeditation einen bestimmten Zustand oder ein bestimmtes Gefühl zu erreichen. Du versuchst nicht, auf eine bestimmte Weise zu fühlen, sondern versuchst nur, im Hier und Jetzt zu sein und das wahrzunehmen“, erklärt Dr. Melanie Badali, eine klinische Psychologin bei North Shore Stress and Anxiety Clinic in North Vancouver an Dr. Brian Goldman, Moderator von CBCs The Dose.Badali sagt, dass die Leute oft denken, Achtsamkeit sei jemand, der sich mit gekreuzten Beinen und geschlossenen Augen hinsetzt.Aber in Wirklichkeit nimmt Achtsamkeit viele Formen an, wie zum Beispiel bei einem Gespräch anwesend zu sein, die Zeit draußen zu genießen oder eine Mahlzeit zu genießen.„Es geht wirklich nur darum, sich bewusst zu machen, was im gegenwärtigen Moment tatsächlich passiert“, sagt Angie Kingma, eine registrierte Psychotherapeutin und Ergotherapeutin mit Sitz in Milton, Ontario.Achtsamkeit verändert nicht die äußeren Situationen, die wir durchmachen, aber sie kann „uns helfen, besser mit den Erfahrungen umzugehen, die wir haben, und mit mehr Absicht und Bewusstsein zu reagieren“, fügt Kingma hinzu.Wenn Sie also nach Möglichkeiten suchen, mit Stressoren umzugehen oder sich in dieser Weihnachtszeit zu entspannen und zu entspannen, finden Sie hier einige Vorschläge, wie Sie Achtsamkeit integrieren können.Mit Wurzeln im Buddhismus ist Achtsamkeit kein neues Konzept.Badali sagt, dass Achtsamkeitspraktiken mehrere gesundheitliche Vorteile haben können.Zum einen hat die Forschung gezeigt, dass Achtsamkeit den Fokus einer Person bereits nach 10 Minuten kurzer Meditation steigern kann.Achtsame Meditation und achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) können auch helfen, den Blutdruck zu senken, das Stresshormon Cortisol zu senken und beim Schlafen zu helfen, um nur einige der gesundheitlichen Vorteile zu nennen.Auch zu MBSR wurde ausgiebig geforscht, fügt Badali hinzu.Dem amerikanischen Professor Jon Kabat-Zinn wird die Entwicklung von MBSR zugeschrieben, einem achtwöchigen Gruppenprogramm, das Menschen hilft, mit Stress umzugehen.Es wurde seit seiner Gründung im Jahr 1979 von vielen verwendet.Kingma schlägt vor, dass Menschen sich „die Erlaubnis geben, alle herausfordernden Emotionen zu fühlen, die zufällig auftauchen“.Ob das nun Stress, Wut oder Traurigkeit ist, sie sagt, dass es sehr hilfreich sein kann, zu lernen, wie man Emotionen ohne Urteil akzeptiert, und zu lernen, seine Aufmerksamkeit auf die Empfindungen seines Atems zu richten.Wenn zum Beispiel jemand auf einer Weihnachtsfeier ist und sich überfordert fühlt, sagt Kingma, sollte die Person sich selbst die Erlaubnis geben, etwas frische Luft zu schnappen oder in einen anderen Raum zu gehen.„Sie müssen sich nicht verpflichtet fühlen, an den Traditionen teilzunehmen, wenn sie sich dieses Jahr nicht danach fühlen“, sagt sie.Für diejenigen, die neu in Achtsamkeit sind, empfiehlt Kingma, bei alltäglichen Aufgaben wie dem Geschirrspülen präsent zu sein und sich für ihre fünf Sinne zu öffnen.Sie sagt, dass dies eine Möglichkeit sein kann, „Ihre Achtsamkeitsfähigkeiten aufzubauen oder Achtsamkeit in jedem Moment zu üben, solange es mit der Absicht geschieht, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und die Bereitschaft, ihre Aufmerksamkeit immer wieder zurückzubringen“, ohne zu urteilen.Sie empfiehlt auch den kostenlosen Online-Einführungskurs des Center for Mindfulness Studies.Badali schlägt ihren Klienten vor, bei Bedarf die von Kabat-Zinn geprägte STOP-Technik anzuwenden.UHR |Probieren Sie die STOP-Technik mit der Anleitung dieses 2-minütigen Videos aus:Die Technik verwendet die vier Buchstaben des Wortes als Aufforderung zur Achtsamkeit:„Im Urlaubsverkehr ist das vielleicht nicht möglich … aber wir finden normalerweise ein oder zwei Momente, um uns auf diese Waage zu konzentrieren“, sagt sie.Kingma sagt, dass es wichtig ist, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn man Achtsamkeit praktiziert.Und wenn Ihre Gedanken beim Ausprobieren in dieser Weihnachtszeit abschweifen, ist das normal.„Achtsamkeitspraxis bedeutet anzuerkennen, dass der Geist 50 Prozent der Zeit abschweift. Es geht also nur darum, zu lernen, wie man die Aufmerksamkeit trainiert, um sie wieder auf den Atem, den Körper oder die Geräusche zu lenken, die im Körper passieren jetziger Moment."Dipti Swain, eine familien- und sozialorientierte Achtsamkeitstrainerin und CEO von U&Me Ritual in Toronto, sagt, dass sie oft von ihren Kunden hört, dass es schwierig ist, an Achtsamkeit zu arbeiten, insbesondere mit kleinen Kindern.Es kann schwierig sein, aber es ist eine Fähigkeit und Denkweise, die mit der Zeit kommt, sagt Swain.Für Familien schlägt sie normalerweise vor, eine Lampe als Brennpunkt in die Mitte des Raums zu stellen und alle 30 Minuten lang darum herum sitzen zu lassen.„Sei einfach miteinander, sei du selbst und akzeptiere einander so, wie sie sind. Wenn die Kinder für diese [Zeit] nicht sitzen können, ist das absolut in Ordnung“, sagt sie.Sie schlägt auch vor, Geräte wegzulegen.„Lasst uns einfach absichtlich Zeit einplanen, nur um miteinander zu sein“, sagt Swain.Badali sagt, dass Achtsamkeitsübungen möglicherweise nicht für jeden und für jede Stresssituation geeignet sind.„Es ist hilfreich, Stressbewältigungstechniken und dieses Repertoire an Selbstregulierungsfähigkeiten zu haben, auf die wir zurückgreifen können … aber auch unsere Umgebung ist wichtig, und es gibt echte Stressoren im täglichen Leben der Menschen“, sagt sie.Und es gibt Situationen, in denen es unangemessen ist, die Aufmerksamkeit auf sich selbst und Ihre Emotionen zu lenken, fügt sie hinzu.„Wenn ich gerade versuche, mich wirklich um einen Kunden zu kümmern und ihm wirklich zuzuhören, werde ich meine Aufmerksamkeit nicht auf mich selbst richten“, sagt Badali.„Ich werde meine Aufmerksamkeit auf die andere Person richten oder ein Chirurg wird seine Aufmerksamkeit auf seinen Patienten lenken, und im Auto müssen wir unsere ganze Aufmerksamkeit auf das Lenkrad und die Straße richten.“Swain empfiehlt normalerweise, dass Personen, die neu in der Achtsamkeit sind, damit beginnen, 15 Minuten lang zu sitzen.Aber diese Zeitspanne ist keine feste Regel.Was wirklich wichtig ist, ist dieser Moment der Präsenz, fügt sie hinzu.„Es braucht Zeit für sich selbst, weg von allem anderen. Das ist eine der wichtigsten Voraussetzungen, um mit dem Üben zu beginnen“, sagt Swain.Body-Scan-Übungen – bei denen es sich um geführte oder selbstgeführte Scans der verschiedenen Körperteile handelt – sind ebenfalls gute Möglichkeiten, sich selbst zu überprüfen, während Sie das Bewusstsein aufbauen, sagt Swain.Menschen können eine von mehreren Achtsamkeits-Apps auf dem Markt verwenden, die oft geführte Meditationen und andere Ressourcen haben, sagt Badali.Sie empfiehlt, mit kostenlosen Optionen zu beginnen, wie den kostenlosen Ressourcen des UCLA Mindful Awareness Research Center.Badali sagt, es sei wichtig, dass sich die Menschen in dieser Weihnachtszeit Zeit nehmen, um mit sich selbst und anderen in Kontakt zu treten.Aber nicht hart zu sich selbst zu sein, wenn ihre Aufmerksamkeit abschweift.„Bei Achtsamkeit geht es nicht um Streben. Es geht nicht um Leistung, es geht um Neugier. Es geht darum, diesen Moment zu nutzen, um uns mit uns selbst und dem, wo wir gerade sind, zu verbinden.“Stephanie Dubois ist Journalistin bei CBC News.Teilen Sie ihr Ihre Ideen für Geschichten unter stephanie.dubois@cbc.ca mitAudience Relations, CBC PO Box 500 Station A Toronto, ON Kanada, M5W 1E6Gebührenfrei (nur Kanada): 1-866-306-4636Es ist eine Priorität für CBC, Produkte zu entwickeln, die für alle in Kanada zugänglich sind, einschließlich Menschen mit Seh-, Hör-, motorischen und kognitiven Einschränkungen.Untertitel und beschriebene Videos sind für viele CBC-Shows verfügbar, die auf CBC Gem angeboten werden.